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  • 표준 건강추천식단

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식단명 연근 떡갈비
부재료 연근 떡갈비,팽이버섯된장국,민들레 겉절이,땅콩멸치볶음
총 Kcal 열량 700 Kcal,당질 100 g,단백질 35 g,지질 17 g

식단소개

갑자기 더워진 날씨에 우리 아이들 체력 보강을 위해 떡갈비를 만들어 보세요. 갈빗살을 잘게 다져 양념을 했기 때문에 훨씬 부드러워요. 오븐에서 구우면 기름을 상당량 제거할 수 있어서 더욱 좋고요~
  • Food 01.
  • 연근 떡갈비
  • 식재료 쇠갈비 150g,
    돼지고기 15g,
    연근 30g,
    양파 10g,
    표고버섯 10g (양념장) 간장 7g,
    설탕 3g,
    다진 마늘 1.5g,
    참기름 1g,
    배즙 8g,
    소금 0.5g,
    후춧가루 약간,
    밀가루 3g,
    식용유 5g

1. 쇠갈비는 길이 7cm 정도로 잘라서 기름을 떼어 내고 물에 담가 핏물을 빼준다.
물기를 닦고 갈빗살을 뼈에서 떼어 곱게 다져준다.
2. 돼지고기는 핏물을 닦고 곱게 다져준다.
3. 연근, 양파를 깨긋이 씻은 후 껍질을 벗기고 곱게 다져준다.
장식용으로 연근을 슬라이스해서 식초 물에 담가둔다.
팬에 다진 양파를 넣고 볶은 후 식혀 준다.
4. 표고버섯은 물에 불려 기둥을 떼고 물기를 닦아 곱게 다져준다.
5. 다진 쇠갈비 살과 돼지고기, 연근, 표고버섯, 양파를 한데 섞고 양념장을 넣어 간이 배이도록 쳐준다.
6. 떡갈비 모양을 만들어 위에 장식용 연근을 올린 후 오븐에 구워낸다.
(또는 석쇠를 달구어 식용유를 바르고 떡갈비를 구워준다)

영양성분

1일 섭취 량 ml 당질 g
칼로리 kcal 단백질 g
지질 g 콜레스테롤 mg
조섬유 g 칼슘 mg
철분 mg 나트륨 mg
식염열량 g 비타민A ㎍RE
비타민B mg 비타민C mg
  • Food 02.
  • 팽이버섯된장국
  • 식재료 팽이버섯 30g,
    두부 40g,
    된장 10g,
    대파 4g

1. 팽이버섯을 물에 씻고 밑동을 잘라준다.
2. 두부를 깍두기모양으로 잘라준다.
3. 끓는 물에 된장을 풀고 팽이버섯, 두부, 대파를 넣어준다.

영양성분

1일 섭취 량 ml 당질 g
칼로리 kcal 단백질 g
지질 g 콜레스테롤 mg
조섬유 g 칼슘 mg
철분 mg 나트륨 mg
식염열량 g 비타민A ㎍RE
비타민B mg 비타민C mg
  • Food 03.
  • 민들레 겉절이
  • 식재료 민들레 60g (양념) 고춧가루 2g,
    까나리액젓 3g,
    다진 마늘 3g,
    쌀엿 3g,
    식초 4g,
    참기름 1g,
    깨소금 약간

1. 민들레를 물에 깨끗이 씻고 채반에 받쳐서 물기를 제거해 준다.
2. 민들레를 양념에 버무려준다.

영양성분

1일 섭취 량 ml 당질 g
칼로리 kcal 단백질 g
지질 g 콜레스테롤 mg
조섬유 g 칼슘 mg
철분 mg 나트륨 mg
식염열량 g 비타민A ㎍RE
비타민B mg 비타민C mg
  • Food 04.
  • 땅콩멸치볶음
  • 식재료 잔멸치 15g,
    땅콩 15g,
    올리고당 8g,
    올리브유 5g,
    통깨 약간

1. 잔멸치, 땅콩을 올리브유에 볶아준다.
2. 올리고당을 넣고 볶아준다.
3. 통깨를 뿌린다.

영양성분

1일 섭취 량 ml 당질 g
칼로리 kcal 단백질 g
지질 g 콜레스테롤 mg
조섬유 g 칼슘 mg
철분 mg 나트륨 mg
식염열량 g 비타민A ㎍RE
비타민B mg 비타민C mg

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