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  • 표준 건강추천식단

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식단명 곤약김치스파게티
부재료 곤약김치스파게티
총 Kcal 열량 250 Kcal,당질 17 g,단백질 21 g,지질 9 g

식단소개

칼로리가 거의 없는 곤약으로 마든 곤약김치스파게티는 열량이 일반 스파게티의 1/2 그리고 김치와 토마토의 환상적인 조화의 맛!!! 김치를 넣어 더욱 한국적인 맛을 느낄 수 있는 곤약김치스파게티!!!
  • Food 01.
  • 곤약김치스파게티
  • 식재료 곤약 140g,
    닭가슴살 60g,
    양파 40g,
    김치 40g,
    양송이버섯 10g,
    마늘 2g,
    토마토 70g,
    올리브유 5g (양념) 토마토소스(바질이 첨가된 것) 70g,
    김치국물 15g,
    뜨거운 물 50g,
    소금 약간,
    후춧가루 약간,
    치즈가루 약간

1. 김치는 소를 턴 뒤 송송 썰고, 양파, 마늘, 토마토는 다진다.
2. 끓는 물에 곤약국수를 삶은 후 찬물에 헹궈 체에 받쳐놓는다.
3. 양송이는 다듬은 후 채 썬다.
4. 닭가슴살을 끓는 물에 삶은 후 먹기 좋은 크기로 썬다.
5. 달구어진 팬에 올리브유를 두르고 다진 양파, 마늘을 볶다가 김치를 넣고 다시 볶는다.
6. 김치가 다 볶아지면 다진 토마토, 토마토 소스, 김치국물, 양송이버섯, 닭가슴살, 뜨거운 물을 붓고 끓인다.
7. 소금, 후춧가루로 간을 하고 끓인 후 불을 끈다.
8. 7의 소스에 삶은 곤약국수를 팬에서 버무려 접시에 담고 치즈가루를 뿌린다.
Tip: 피자치즈가루를 언조 오븐에 구우면 치즈의 맛을 더욱 진하게 느낄 수 있습니다.

영양성분

1일 섭취 량 ml 당질 g
칼로리 kcal 단백질 g
지질 g 콜레스테롤 mg
조섬유 g 칼슘 mg
철분 mg 나트륨 mg
식염열량 g 비타민A ㎍RE
비타민B mg 비타민C mg

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