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  • 표준 건강추천식단

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식단명 채소샌드위치
부재료 채소샌드위치,우유,달걀후라이,오렌지
총 Kcal 열량 637kcal,당질 68g,단백질 26g,지질 30g

식단소개

  • Food 01.
  • 달걀후라이
  • 식재료 달걀 44.9,
    콩기름 1.2,
    소금 0.2

후라이팬에 식용유를 두르고 달걀을 깨뜨려 넣어 소금으로 간한다.

영양성분

1일 섭취 량 50ml 당질 1g
칼로리 73kcal 단백질 5g
지질 5g 콜레스테롤 211mg
조섬유 0g 칼슘 19mg
철분 0.6mg 나트륨 121mg
식염열량 0.3g 비타민A 71㎍RE
비타민B 0.1mg 비타민C 0mg
  • Food 02.
  • 오렌지
  • 식재료 오렌지 200

1. 오렌지는 깨끗이 씻은 후 적당한 크기로 잘라 낸다.

영양성분

1일 섭취 량 200ml 당질 22g
칼로리 86kcal 단백질 2g
지질 0g 콜레스테롤 0mg
조섬유 0.6g 칼슘 66mg
철분 0.4mg 나트륨 2mg
식염열량 0g 비타민A 30㎍RE
비타민B 0mg 비타민C 86mg
  • Food 03.
  • 우유
  • 식재료 우유 200

(정보없음)

영양성분

1일 섭취 량 ml 당질 9g
칼로리 120kcal 단백질 6g
지질 6g 콜레스테롤 22mg
조섬유 0g 칼슘 210mg
철분 0.2mg 나트륨 110mg
식염열량 0.3g 비타민A 56㎍RE
비타민B 0.3mg 비타민C 2mg
  • Food 04.
  • 채소샌드위치
  • 식재료 식빵,
    양상추,
    오이,
    붉은피망,
    토마토,
    아일랜드 드레싱,
    머스터드

1. 양상추, 오이, 붉은 피망, 토마토를 깨끗이 씻은 후 얇게 썰어 준비한다.
2. 식빵 2쪽에 각각 싸우전 아일랜드 드레싱과 머스터드를 바른다.
3. 준비한 야채를 빵 사이에 넣은 후 반을 잘라 접시에 담아 낸다.

영양성분

1일 섭취 량 150ml 당질 35g
칼로리 358kcal 단백질 13g
지질 18g 콜레스테롤 191mg
조섬유 0.3g 칼슘 44mg
철분 1.5mg 나트륨 439mg
식염열량 1.1g 비타민A 108㎍RE
비타민B 0.2mg 비타민C 6mg

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