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  • 표준 건강추천식단

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식단명 나만의 사과파이
부재료 나만의 사과파이
총 Kcal 열량 340 Kcal,당질 43 g,단백질 12 g,지질 14 g

식단소개

향긋한 파이의 냄새~~ 설탕과 버터는 NO!! 통밀식빵과 저지방우유와 달콤한 사과조림으로 만들어서 칼로리는 DOWN~ 영양가를 UP~~ 사과식빵파이!!! 계피향 가득한 달콤한 사과파이로 다이어트를 즐겨보세요~~
  • Food 01.
  • 나만의 사과파이
  • 식재료 통밀식빵 50g,
    사과 150g,
    달걀 30g,
    저지방우유 65g,
    해바라기씨 10g,
    슬라이스아몬드 7g,
    소금 약간 (사과조림장) 올리고당 15g,
    계핏가루 0.3g

1. 사과는 껍질 째 작은 정사각형 모양으로 썬다.
식빵도 적당한 크기의 정사각형 모양으로 썬다.
2. 작게 썬 사과, 견과류는 달궈진 팬에 볶는다.
사과가 거의 다 익었을 때 사과조림장을 넣고 약불로 볶아준다.
3. 달걀에 우유와 소금을 넣어 섞은 후 식빵을 넣는다.
달걀물이 배도록 섞는다.
4. 오븐 팬에 오일을 바른 동그란 모양틀을 얹고 식빵을 얇게 넣은 후 먼저 굽는다.
5. 바삭하게 구워진 식빵 위에 사과조림을 올린다.
6. 예열된 오븐에 굽는다.

영양성분

1일 섭취 량 ml 당질 g
칼로리 kcal 단백질 g
지질 g 콜레스테롤 mg
조섬유 g 칼슘 mg
철분 mg 나트륨 mg
식염열량 g 비타민A ㎍RE
비타민B mg 비타민C mg

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