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  • 표준 건강추천식단

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식단명 과일 시리얼 요거트
부재료 과일 시리얼 요거트
총 Kcal 열량 190 Kcal,당질 43 g,단백질 3 g,지질 1 g

식단소개

매일 먹는 씨리얼과 우유가 질리셨다면 과일과 씨리얼, 요거트를 넣고 만든 상큼하고 새콤한 과일 씨리얼 요거트로 바쁜 아침을 든든하게 시작하세요~~
  • Food 01.
  • 과일 시리얼 요거트
  • 식재료 플레인요거트 80g,
    꿀 4g,
    씨리얼 35g,
    블루베리 20g,
    체리 20g,
    바나나 20g,
    복숭아 20g,
    키위 20g

1. 플레인 요거트에 꿀을 섞는다.
2. 복숭아, 키위는 물에 깨끗이 씻은 후 먹기 좋은 크기로 자른다.
3. 블루베리, 체리는 물에 깨끗이 씻는다.
체리는 꼭지를 떼어낸다.
4. 바나나는 껍질을 벗기고 먹기 좋은 크기로 자른다.
5. 그릇에 씨리얼을 넣고 그 위에 요거트를 담는다.
6. 과일 조각을 얹고 씨리얼과 요거트를 층층이 조금씩 끼얹어준다.
Tip: 과일은 제철과일을 이용하세요.

영양성분

1일 섭취 량 ml 당질 g
칼로리 kcal 단백질 g
지질 g 콜레스테롤 mg
조섬유 g 칼슘 mg
철분 mg 나트륨 mg
식염열량 g 비타민A ㎍RE
비타민B mg 비타민C mg

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